Задовго до пандемії весь світ збирався допомогти вам інтегрувати фізичні вправи в робочий день.
Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало, що ранній день — найкращий час для вправ. Брокери та трейдери визначили обідню зустріч ClassPass як новий потужний обід. (Ця тенденція навіть має дурну привабливу назву: «пот».) Деякі компанії починають наймати корпоративних стратегів у сфері охорони здоров’я, завдання яких – допомагати співробітникам залишатися у формі о 9 ранку та 5 вечора.
З тих пір зникла свіжість буднів. Якщо ви використовуєте Strava, ви знаєте, що віддалені працівники вже багато років відкрито бігають, їздять на велосипеді та плавають опівдні. Крім того, завдяки революції «підключеного фітнесу», яка сприяла зростанню продажів обладнання для домашнього фітнесу на 130%, та стрімкого зростання каналу йоги на YouTube, більшості співробітників/практикантів навіть не потрібно залишати. додому. Насправді, ця публікація складає план вправ на 400 робочих днів, який передбачається виконувати за кілька футів від столу.
Загалом, це дуже добре. Згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, середній американець сидить майже вісім годин на день. Значна його частина використовується для того, щоб дивитися на екран. Розумно використовувати цю частину дня, щоб попітніти, замість того, щоб вставляти невтішні вправи в ці нестабільні вправи до і після менструального циклу (під час дзвінків на роботу або коли дітям потрібна вечеря). Це нова, неписана вигода, на яку ми всі заслуговуємо.
Але це може мати непередбачувані наслідки. Важко позбутися підступної ментальності тренування опівдні. Мій друг намагався зберегти в секреті свій профіль Peloton, щоб його бос не знав, що він розриває Табату з Еллі Лав щодня о 1:30. Таким чином, тренування все одно буде відчувати себе трохи стиснутим, як короткий момент сонячного світла та поту, а потім поспішно повернутися до ноутбука. І немає потреби виглядати (або пахнути) пристойно, і легше почати працювати знову, ніж дати організму після HIIT повне очищення.
Це фактор, який може спричинити спалах «карянської шкіри» або акне у дорослих, що раптово з’явилося протягом останніх 20 і більше місяців. Хоча проблеми зі шкірою під час пандемії значною мірою пов’язані зі зносом області підборіддя, викликаним носінням відбитків на обличчі, або збільшенням рівня кортизолу через коливання рівня стресу (що, у свою чергу, збільшує вироблення шкірного сала), ваші нещодавно відкриті звички тренувань Це також може викликати пустули по всьому тілу, особливо навколо спини.
Так. Бакні. Як би ми цього не хотіли, це не шкільна реліквія. Хоча люди у віці від 11 до 30 років більш схильні до акне (приблизно у 80% з них), інші змінні фактори, такі як генетика, стероїдні ліки або дієта з високим вмістом глікемії, можуть гарантувати, що чорні крапки, білі вугри, акне та кісти збираються в верхня частина спини і плечі. У цьому списку також є ще один ключовий винуватець: заблокований, невипраний одяг.
Коротше кажучи, носити той самий одяг, який ви щойно виготовили, щоб завершити щоденну роботу, є надійним методом. За даними Американської академії дерматології, «мертві клітини шкіри, бактерії та олія на невипраному одязі можуть закупорювати пори». Брудний одяг може затримувати жир і піт, які природним чином піднімаються до шкіри під час тренування, тим самим порушуючи волосяні фолікули та сальні залози. Додайте рюкзак-частіше, деякі тренажери переходять на біг або почнуть бігати, як я,-ви будете чинити додатковий тиск на чутливі ділянки.
В Інтернеті є кілька форумів, де щойно відкриті студенти висловлювали своє здивування спалахом акне: я тепер здоровіший; моя шкіра не повинна наслідувати її приклад? Ветеринар рекомендує стежити за тим, як часто ви торкаєтеся свого обличчя під час і після тренування (відомо, що фітнес-обладнання переповнене бактеріями), і як ваша шкіра реагує на стабільне надходження сироваткового білка, який вивільняє гормон, який називається IGF-1. що руйнує шкіру. Після завершення тренування вони також будуть негайно очищені.
Теоретично, зараз це має бути простіше. У більшості офісів немає роздягалень, а в кожній родині є душ. Однак, коли зайві 15 хвилин робочого дня викликають у людей жадібність, прийнято просто сісти в брудній футболці і дві години відповідати на електронні листи. На жаль, цього достатньо, щоб утримати зайву вологу на шкірі і каталізувати вироблення шкірного сала.
Шо тобі варто зробити? Спочатку вимийте обличчя. Бюджетний час в рамках робочого дня для швидкого холодного душу. Холодна сторона не тільки тому, що замочування в холодній воді є принципом відновлення фізичної форми; гаряча вода насправді може викликати прищі. Це також хороший спосіб переконатися, що ви там не загубитеся. Можливо, ви не хочете, щоб душ після тренування був «душем». Це має бути більше схоже на флеш. Тримайте очі відкритими на цих знаменитостей, які хочуть скоротити час прийняття душу, але насправді вони мають сенс. Довгий гарячий душ не корисний для навколишнього середовища та вашого гаманця.
Якщо ви не можете прийняти ванну, одягніть чистий одяг — наступний найкращий вибір. Більшість компаній по догляду за чоловіками зараз мають класні серветки для тіла, які можна нанести на обличчя, спину та нижню частину живота, а потім змінити на нову сорочку та шорти, щоб завершити щоденну роботу. Які хитрощі? Висушіть волосся, сушіть волосся перед вентилятором (або під феном у найхолоднішому середовищі) і уникайте повторного носіння, вибираючи тренажер. Оскільки ви не часто використовуєте спортивні сумки, це має бути простіше.
Іноді, звичайно, бакне просто буває. Якщо проблеми зі шкірою не зникають, подумайте про використання рідкого ексфоліанта BHA або пінного лосьйону з пероксидом бензоїлу. Дайте цим формулам час. Вони найкраще працюють, коли ви використовуєте їх постійно, і їх слід використовувати з надійними, не содержащими масла, некомедогенними зволожуючими кремами. Адже їх основне призначення – висушити вашу шкіру.
Адже стрес від фізичних вправ у робочий день не повинен перевищувати його цінності. Це охоплює все, від його впливу на рівень стресу Slack до постійних чорних крапок, що з’являються у верхній частині спини. Однак, якщо ви зможете знайти спокійний, функціональний баланс — баланс, який дозволить вам повернутися до свого столу, не пахнучи центральним полузахисником — це може стати вибуховим ударом для ваших майбутніх днів WFH.
Зареєструйтеся на InsideHook, щоб надсилати наш найкращий вміст на свою скриньку кожного робочого дня. безкоштовно. І це чудово.
Час розміщення: 10 вересня 2021 р